Estamos a la vuelta de la esquina para que empiece la época de exámenes para los universitarios principalmente, algo que resulta muy estresante. Estos son desafíos intelectuales a los que todos alguna vez nos hemos tenido que enfrentar y que, a su vez, consisten en un gran reto, ya que tenemos que saber gestionar nuestras emociones y sentimientos para que no se desborden a la hora de realizar dicho examen. Pero ¿de verdad sabemos enfrentarnos a estas pruebas?
En este artículo veremos varios consejos a nivel psicológico que nos ayudarán a afrontar la época de exámenes. Estas recomendaciones que veremos están centrados en gestionar las emociones, sentimientos y la forma en la que te adaptas a tu alrededor.
- Servicio relacionado: Psicólogos especialistas en Estudios
5 recomendaciones para afrontar con garantías los exámenes
1. Practicar técnicas de relajación
Existen algunas prácticas de relajación que pueden resultar enormemente útiles, ya que pueden ayudar a disminuir el nivel de estrés y ansiedad que pueden generar los exámenes.
Muchos profesionales de la psicología recomiendan distintas prácticas para conseguir una relajación efectiva después de un largo día de estudio, como pueden ser la respiración consciente, la meditación, la práctica de algún deporte como el yoga o incluso tomar un baño o ducha relajante antes de irse a dormir.
2. Empezar a estudiar con antelación
Aunque pueda sonar muy obvio, este es un gran factor para llevar un estudio agradable y organizado ya que, estudiar con antelación nos permite organizarnos mejor, dividiendo el temario por días y pudiendo llevar así una jornada de estudio más eficiente y por tanto más efectiva. Al estudiar con bastante tiempo antes del examen podemos repasar el contenido numerosas veces, para llevarlo más memorizado y así conseguir nuestro objetivo de poder sacar el examen adelante.
3. Tener en cuenta nuestros límites
Quizá puede ser el consejo más crucial al afrontar una jornada de exámenes, porque debemos conocernos y tener en cuenta que no somos máquinas. Podemos pensar que debemos de estar 5 horas de estudio activo para así retener mejor la información, pero como he dicho con anterioridad, no somos máquinas, tenemos unos límites atencionales de entre 40 y 50 minutos y, superando dicho tiempo nuestra capacidad de atención disminuye significativamente, por lo que es aconsejable tomar un descanso antes de sobrecargarnos y bloquearnos.
Yo aconsejaría organizar sesiones divididas en periodos de tiempo. Por ejemplo, sesiones de 45 minutos estudiando para unos 15 minutos posteriores de relajación, haciendo una actividad totalmente distinta fuera de nuestra área de estudios. Después de este tiempo libre volveríamos otra vez a estudiar otros 45 minutos, hasta así crear un hábito de estudio saludable que nos ayude a ser lo más eficaces que podemos ser.
4. Descansar correctamente
Esta es otra clave a la hora de enfrentarse a los exámenes. Resulta de muy alta importancia descansar bien. Como hemos dicho en el consejo anterior, estudiando podemos llegar a sobrecargarnos mentalmente con mucha facilidad, por lo que debemos saber cuándo llega este punto y descansar sin dudarlo, sin forzarnos y sabiendo que durmiendo correctamente se afianzan muchos conocimientos
Este consejo no es solo para época de exámenes sino para la vida diaria. ¡Hay que descansar bien!
5. Si es necesario, acude a psicoterapia
Como último, pero no menos importante, como se suele decir, estamos ante uno de los consejos clave que te daré en este artículo, ya que nuestra salud mental lo es todo tanto para afrontar un examen como para afrontar los retos de la vida diaria y es que, en caso de necesitarlo, de que tus niveles de ansiedad, estrés o depresión sean elevados no hay que dudarlo y acudir a un psicólogo.
Por Alberto González Lafuente